Guide digital · 8 semaines

Un dos sans douleur en 8 semaines

La méthode simple de mobilité et de force à faire chez toi, 15 minutes par jour — créée par un infirmier et coach sportif.

CHF 19 · paiement unique · accès immédiat

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Guide · 8 semaines

Dos Sans Douleur

Mobilité · Force · 15 min/jour

Tu te reconnais ?

✕ Tu te réveilles avec le dos raide et bloqué.
✕ Tu passes la journée assis ou debout au travail.
✕ Tu as déjà essayé des étirements au hasard, sans plan ni résultats.
✕ Tu as peur de t'entraîner et d'aggraver les choses.

Ce que tu reçois

Un plan progressif sur 8 semaines, étape par étape.

Des exercices expliqués pas à pas, simples à suivre.

Une routine de 15 minutes par jour, sans matériel.

Une version « jour de travail » pour les journées chargées.

Une check-list imprimable pour ne rien oublier.

Accès à vie + mises à jour gratuites.

Aperçu du guide

Clair, élégant et fondé sur la science — voici à quoi ressemble l'intérieur.

Comment ça marche

Semaines 1-2 · Soulager

On calme la douleur

On relâche les tensions et on apaise le bas du dos en douceur.

Semaines 3-5 · Mobiliser

On redonne du mouvement

On retrouve de la mobilité dans la colonne et les hanches.

Semaines 6-8 · Renforcer

On construit la force

On bâtit une force qui protège ton dos au quotidien.

Qui te guide

Nicolau Roque

Infirmier + Coach sportif · Valais

Cette double compétence est rare : je comprends ton corps du côté clinique et du côté entraînement. Ce guide réunit les deux — sûr, simple et pensé pour la vraie vie.

À quoi t'attendre

Semaine 1-2

Moins de raideur au réveil, la douleur se calme.

Semaine 3-5

Plus de mobilité, les gestes du quotidien redeviennent faciles.

Semaine 6-8

Plus de force et de confiance — un dos qui tient.

Les résultats varient d'une personne à l'autre — la régularité fait la différence.

Garantie 7 jours

Essaie le guide pendant 7 jours. Si ce n'est pas pour toi, écris-moi un message et tu es remboursé. Aucun risque.

Questions fréquentes

Non. Tout se fait au poids du corps, chez toi.

15 minutes. Il existe aussi une version courte pour les jours chargés.

Oui. Le plan commence en douceur et progresse semaine après semaine.

Par e-mail, juste après le paiement. En PDF, sur téléphone ou ordinateur.

Il n'est pas pour toi si tu as des signaux d'alarme. Dans ces cas, consulte d'abord.

Une douleur qui descend dans la jambe mérite un avis professionnel avant de commencer.

Prêt à commencer

Bouge sans douleur, dès cette semaine

CHF 19

Paiement unique · accès à vie · PDF immédiat

Moins qu'une seule séance de physiothérapie.

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